Kia tino mahi, me whiwhi te tinana o te tangata i nga matūkai katoa i roto i te waa me nga mea tika: pūmua, ngako, warowai, huaora me te kohuke, muka. Ka taea noa tenei mena ka taurite te kai, kaore he take o waho e pa ana ki te ngoikore o etahi matū i roto i te tinana.
Hei tauira, ko te kai paipa te patu i te huaora C, me te beta-chototene, koinei te take e whanake ai te hypovitanosis kino. Ko te whakapae o te huaora B1, B12, B12, te konupūmā me te konupora ka mamae i te wa nui o te waipiro ethyl i te tinana. Na reira, kaore he take o te korero mo te mahi tika o te punaha uri me te waipiro me te nikotini.
Ko te whakakotahitanga o te huaora me etahi atu taonga ka whakaawehia e nga taumahatanga, te kore o te moe, te mate kino o te tinana, nga mate metabolic, me te kore o te wai. Na reira, e rua nga huarahi hei whakarite i te mahi o te mana me te uri uri o te tangata ka taea te wehe:
- Whakaheke i nga mea o waho e pa ana ki te paitini;
- Hei utu mo te kore o nga taonga whai hua na te kai totika me te tango i nga matatini-kohukena-kohuke motuhake.
I roto i tenei tuhinga ka nui ake nga korero mo te waahi tuarua.
He aha nga huaora e hiahiatia ana e te tangata mo te mana o te mana noa
Ko nga huaora he iti te taumaha o te taumaha o te taumaha ka hiahiatia e te tinana ki te nui o te koiora, engari ko te ngoikoretanga ka pa ki te kounga o te koiora, tae atu ki te moepuku. He aha nga huaora kei roto i te kai o te tangata?
Holekalciferol
Ko nga huaora tino nui mo te tuunga mo te roopu d (ergocalciferol, te cholecalciferol, me etahi atu). Ko enei matū e tika ana mo te hanga o nga homoni sex - androgens, ina koa, te testosterone. Ki te kore ratou, kaore e taea e te punaha uri o te tangata te mahi. Ko te ngoikore o te roopu D nga huaora D e whakaatuhia ana i roto i te piki haere, te riri, te ngoikore o te moe, me te ahua pouri. Ma te ngoikore o te hohonu, he whakatikatika he ngoikore, he ngoikore te uaua.
Hei hanga mo te rahui o te huaora D, me whakapau te tangata ki te ra i te ra i te raumati. I te takurua, ka noho tonu ki te kai i nga ika momona, nga hua miraka, hua, pata, te ate ate.
Ko te horopeta o ia ra mo te taangata he 400 cobleciferol.
I roto i nga rahinga nui, ko te huaora D me etahi atu taonga nui kei roto i taua kokoru mo te roopu:
- 4 hua koitareke;
- 200 ml o te miraka 1.5-2.5% ngako;
- 1 TSP. Te honi wai.
Patupatua me te inu i nga mea katoa 1 haora i mua i te ra aroha. Ka piki ake te kakaho ka piki haere te libido me te whakapai ake.
Tocopherols
Ko te huaora E he mea nui noa mo te taangata. Kaore he pūhui momona e huna ana i raro i tenei ingoa, ko te Gland, nga Mihinare, te adrenal, te prostate me etahi atu extocrine.
Ma te ngoikore o te huaora E, kua whanaketia te ngoikoretanga, mai i te mea ko te mahinga o te epithelium o nga whakamatautau ka raru i roto i nga whakataetae o te kaikopere.
Ko te hua o te koretake o te kohinga o nga homoni sex, ka ngaro te libido - ka kore te tangata e aro ki te sex.
Ka piki ake, ka whakarei ake i te spermatogesis, e whakatairanga ana i te whanaketanga o te spermatozoa noa o te hinu koretake, nga purapura me nga nati, te ate, te ate me nga hua.
Ka taea e te Paremata te tuku huaora E (tocopherol) i roto i nga potae me te hinu ika ano. Horo - 300 mg ia ra 2 wiki. Nga puna o te takenga mai - te hinu nikau whero, te hinu grian hinu, te soy.
Ko te huaora E te pai ake te uru ki te aroaro o te zinc. Kei roto i tenei waahanga taapiri kei roto i te kaimoana, te kai heihei, nga purapura paukena, riki, me te karika. Me whiwhi te tangata i te iti rawa o te 15 mg o te zinc ia ra.
Ka whakapai ake i te mahi moepuku o taua huamata ngawari kei roto i te huaora E me te zinc:
- Peas matomato - 150 g;
- 1 riki whero;
- 1 TSP. winika waina;
- 2 tbsp. l. Te hinu oriwa kore, te hinu putirā ranei.
Tapahia te riki ki nga poro kikokore, ringihia he wai kohua hei whakaora i te pouri, whakamatao. Whakaranuhia nga pī, riki, winika me te hinu.
Reitinoids me carotenoids
Ko tenei roopu o nga matū ka tohua hei huaora A. me tona ngoikore, te hinganga o te mate, nga kopa o te epithelial me te tirohanga matakite. Na ko te mutunga kino rawa mo te taangata he ngoikoretanga me te koretake o te erectile. Ko te ahuatanga tuatahi e pa ana ki te whakaheke i te hanganga o te kaimoana, me te tuarua - me te takahi i te whakahiato o nga hiwi sex.
Ko te huaora A kaore i te honohono i roto i te tinana ka haere mai me te kai: karaka me te huawhenua, huawhenua me te pata, te hua manu, te ate, te ate. I te wa ano, ka mahara ki te rongoa o te maimoatanga wera ka pakaru te karoti.
I roto i nga rongoā, ka taea e koe te hoko i te tocopherol acetate i te ahua o te otinga hinu, nga kapeti, hei waahanga o te akomanga maha. Ko te horopeta o ia ra mo te taangata he 1700 mcg ranei 30-50 mano IU. Ko te whiringa pai ko te tarukino he huaora i te wa ano ko te huaora a me te e (2 kapu ia ra), me te hinu ika katoa.
He tohutao mo te piki haere o te ao me te huaora A:
- Tetahi waahanga paukena e whakaheke ana i te 150 g;
- 1 aporo nui;
- 1 kāreti;
- aihi kirīmi kawa;
- Huka ki te reka.
Miria nga kai ki te kauri pai, te wa me te kirīmi kawa me te huka.
Te waikawa ascorbic
Ko tetahi o nga kohinga tuuturu tino nui mo te metabolism noa, ko ana hua he painga mo te tinana. Mena ka korero tatou mo te mana, katahi ka whakawhirinaki ki te whakahiatotanga o Neurotransmitters: Dopamine, Serotonin, Endorphins, me te kore e taea e te tangata te pai ki te sex. Ko te huaora C kei roto i o raatau hanganga. I roto i tetahi o nga rangahau rongoa, i whakaatuhia ko te whakamahinga o te 1 go te waikawa ascorbic ia ra ka piki te nekeneke me te kukume o te kaimoana (e 60%, aua).
He nui o tenei kohinga kei roto i te pepa Bulgaria, Blackcurrant, kiwi, hua citrus. I te takurua, ka ora nga huruhuru hou o nga riki matomato C i te ngoikoretanga C te ngoikoretanga o te huaora C, ka tūtohutia kia tipu i te kaainga me te kai i nga wa katoa.
Huaora C i roto i te rongoā ka taea te hoko i te ahua o te karaihe, paura, papa plucose. Ko te inenga o mua mo te taangata he 100 mg ia ra. Kua whakauruhia te waikawa ascorbic hei waahanga kai hei waahanga o nga matatini-kohukena-kohuke mo nga tane.
Hei pupuri i te whakatuu pumau, ka piki haere te kaha o te tane, ka tūtohutia kia whakamahia te waipiro o te BlackmorHea i mua i te ra tino:
- te haurua o te pauna o nga hua me te 3-5 rau o currants;
- He pounamu vodka;
- te hawhe pauna o te huka;
- 350 ml o te wai.
Ringihia nga hua i roto i te pounamu, makahia nga rau ki reira, ringihia te vodka, kati, kati te marama me te hawhe i roto i te waahi pouri. Ringihia te tirikara i whakaritea mai i te huka me te wai, ringihia ki roto i nga ipu me te tohe mo tetahi atu wiki.
Ko te waipiro me haurangi te inu 15 meneti i mua i te sex, he mea tika kia pai te hamani i a ratau me to wahine, ko wai ka tino mihi ki te inu kakara.
Mea nui!
Kaua e kohukohu waipiro-50-100 ml o taua waipiro he nui ki te whakaara i te hiahia.
B Nga huaora b
He roopu nui me te heterogeneous o te matū, i whakakotahi ma te whakahaere i nga mahi a te punaha pokapū me te aripheral. Ki te kore he huaora o te roopu B, te whakahiato me te whakawhiti i nga tini neurotransmitter me nga homono kaore e taea. Ma o raatau ngoikoretanga, he maha nga mate moepuku me te awangawanga, te tipu o te anemia.
Huaora taketake:
- B1 - Te whakapiki ake i nga mahi moepuku;
- B2 me te B4 - Ture o te Whakanui;
- B3, B8 - Toha toto noa ki nga papanga o te ure;
- B5 - Ko te ahuareka ki te moepuku;
- B6, B12 - he pikinga i roto i te libido me te ope o te Orgasm;
- B7 - Te whakahou i te tinana;
- B9, B10, B11 - Te whakapai ake i te kounga o te kaimoana, ka piki ake te maha o nga taiohi me te hauora;
- B17 - Te roa o te moepuku, te aukati i te mate pukupuku prostate.
Ko enei huaora e kitea ana i te witi, ate, te miraka, te miraka, te hua manu, te huawhenua, te pia, kai, panana.
I roto i nga rongoā, ka taea e koe te kite i te B-matapo. Me matua tango koe i a raatau kia rite ki nga tohutohu, i muri i te tirotiro i te taote.
Hei whakahoki mai me te pupuri i te taumata tika o te kaha, he pai ki te whakamahi i tetahi rihi ngawari, he taonga i roto i te roopu huaora: he hanawiti me te tuna i te taro witi. Ko te paraoa paraoa katoa (me te bran) me te apa angiangi o te mayonnaise, makahia te tuna me te marau. Mai i runga - he tapatapahi angiangi o te tōmato me te tiihi. Te wera i roto i te Microwve 1 meneti.
Tuna, hei taapiri i nga huaora B1, B2, B3, B3, B6, e me te ahuru e tika ana mo te whakaputa i te testosterone (Ko enei waahanga he maha nga hinu ika).
He matatini-kohuke mo te hauora tane
Hei taapiri i nga hua me nga whakaritenga huaora a ia ake, he maha nga matatini mo nga tane. Ko ta raatau huihuinga ka tohua ko tetahi o nga tohu i roto i te hotaka mo te whakapai ake i te kaha me te whakatairanga i te libido.
Ko te tikanga, ko nga huaora tane mo te tuutuu he waahanga whakato, ka taapiri atu ki nga huaora me nga kohuke. Anei te whakatauranga o nga raau tino rongonui i tenei ra.
- Te matatini huaora ki te whakapai ake i te mahi ereletile, me te rongoa i te ahotea me te mate moepuku. Kei roto i a Ginseng, Sarsapaparel, Yohimbe, Kayen Pepa me etahi atu momo tipu e whai hua ana hei painga, me te huaora E, l-arginine, zinc, huaora b;
- He kino, hei taapiri mo nga huaora i whakaahuahia i roto i te tuhinga, te parahi, te konupora, te konutai, te rino me te manga. He rongoa pai me te ōwehenga kua oti te kowhiringa o nga waahanga. Ka awhina ki te whakapiki i te ahotea a tinana me te ngakau, te whakapai ake i te konupora, te whakarite i te papamuri o Termonil;
- He raau taero i runga i te hinu griat huawhenua. Kei roto i te huaora E, B, D, he selenium, zinc, phytosterins, omega-3 me te 6 waikawa momona. Whakapai ake i te libido me te mana, whakaohooho i te hanga o te testosterone;
- He kaihoko whakakaha me Ginseng Root, Rhodiola Pink me Huaora C. E taunakitia ana mo te Erectile Dysfunction, Potae Peke, Nga raru whakaipoipo na te neurasthenia;
- He matatini e whakapakarihia ana i te punaha raupatu e tiaki ana i nga radicals koreutu, ka whakaihiihi i te mahi a nga karaihe sex. E toru nga momo papa o nga papa kei roto i nga waahanga rereke. Ka whakaaehia nga papa, i nga wa rereke o te ra. E taunakitia ana mo te aukati i te ngoikoretanga o te Erectile Dysfunction, hei waahanga ranei o te rongoa matatini o te moepuku i roto i nga taangata.
Papamuri māwhero: Ginseng, huaora a, c, B1, B1, B9, B1, te parahi me te rino, L-Taurin.
Blue: Huaora E, B2, B6, Karotin, Zinc, Idine, Manganese, Senilium, Magnesium.
Green: Huaora D, K, B9, B12, B12, B10, B10, CHRU me L-Cartinini.